A⃣n⃣a⃣k⃣ o⃣h⃣ a⃣n⃣a⃣k⃣...

M⃣a⃣l⃣a⃣m⃣ n⃣i⃣ m⃣i⃣n⃣t⃣a⃣ a⃣n⃣a⃣k⃣ b⃣u⃣a⃣t⃣ r⃣e⃣v⃣i⃣e⃣w⃣ s⃣u⃣b⃣j⃣e⃣k⃣ y⃣a⃣n⃣g⃣ d⃣i⃣a⃣ b⃣e⃣l⃣a⃣j⃣a⃣r⃣ d⃣i⃣ s⃣c⃣h⃣o⃣o⃣l⃣, t⃣a⃣r⃣i⃣k⃣ m⃣u⃣k⃣a⃣ t⃣e⃣r⃣u⃣s⃣ m⃣a⃣s⃣u⃣k⃣ b⃣i⃣l⃣i⃣k⃣.

B⃣i⃣l⃣a⃣ a⃣y⃣a⃣h⃣n⃣y⃣a⃣ p⃣i⃣ c⃣h⃣e⃣c⃣k⃣ e⃣m⃣m⃣m⃣ k⃣e⃣n⃣a⃣ l⃣a⃣.. T⃣a⃣k⃣ t⃣a⃣u⃣ a⃣p⃣a⃣ y⃣a⃣n⃣g⃣ d⃣i⃣b⃣u⃣a⃣t⃣n⃣y⃣a⃣ t⃣a⃣d⃣i⃣ t⃣u⃣

A⃣n⃣a⃣k⃣, k⃣a⃣m⃣i⃣ s⃣a⃣y⃣a⃣n⃣g⃣ k⃣a⃣m⃣u⃣. K⃣a⃣m⃣i⃣ n⃣a⃣k⃣ k⃣a⃣m⃣u⃣ j⃣a⃣d⃣i⃣ a⃣n⃣a⃣k⃣ c⃣e⃣m⃣e⃣r⃣l⃣a⃣n⃣g⃣!

ᒍOᗰ ᗷEᖇᗪIET..

Assalamualaikum...

Semoga kita semua sentiasa berada dibawah rahmat Allah.. InshaAllah.

Hari ni dah lebih sebulan berdiet. Nak tau resultnya..?

Hihi adalah kurang dalam 9 kg. banyaknya?. Tak jugak kalau nak dibandingkan dengan berat badan yang super duper size ni..

Kenapa berdiet? Semata mata demi kesihatan yang baik..

Untuk berdiet kena ada semangat yang kental, keinginan memuncak untuk hidup lebih sihat.

So, apa yang diamalkan sepanjang sebulan ni.. Mari kita share sama sama.

2 minggu pertama, amalkan diet kalori. Jenuh meng'google' tentang makanan dan kalori.. Setiap hari mencatat di whiteboard menu sepanjang hari beserta jumlah kalorinya.

Mesti ambil makanan kurang dari 1000kcal.  Itupun banyak tu.. Tapi untuk permulaan ok kot.. Taknak badan terkejut..

Dan untuk kurangkan berat dengan lebih cepat, kita mesti bakar extra kalori yang diambil. 

So, mesti amalkan senaman setiap pagi. Senaman apa tu..?

Senang je, streching sikit sikit then start lari setempat.. Dari perlahan kemudian sedikit laju dan laju..selang seli dengan lompat tali skipping.. Lakukan selama 40 minit atau lebih.. Boleh bakar hampir 200kal tu..

Tambahan buat kerja rumah, turun naik tangga boleh bakar lagi 70 hingga 80kal

Senang kan.. Yang penting kena rajin. Kurangkan tido itu lebih baik.

Berat turun mendadak time tu. Masuk minggu ketiga berat agak sukar diturunkan. Waktu tu dah mula nak putus asa.. Tapi kentalkan semangat tukar ke diet Atkin pulak. 

Apa pulak diet Atkin ni?

Ha..diet ni diet karbohidrat. 

Kena control carb la plak. Lagi sekali meng'google' makanan yang less carb. Nasi, tepung dan roti memang dilarang. 

So start tukar menu. No more nasi dan roti juga buah buahan.. Tapi lebihkan lauk dan sayur.. Ok jugaklah.. Takde la lapar sangat sebenarnya.. Ok je

Waktu ni baru berat turun semula..

Actually diet Atkin ni 2 minggu pertama je tak leh ambil carb, then lepas tu dah boleh ambil sikit demi sikit. Jangan mendadak pula nanti kang rebound baru nyesal...😜😜

Utk menggalakkan metabolisme badan, mesti minum air kosong sekurang2 nya 

4liter sehari ye...

So far cukup berpuas hati dengan diet ni.. Kalau sesiapa nak tau lebih detail tentang diet kalori dan diet Atkin ni, boleh je google.. Banyak ilmu yang akan keluar nanti..

OK ᒪᗩᕼ, ᒍᑌᗰᑭᗩ ᗪI ᒪᗩIᑎ EᑎTᖇY YE..

ᗪᗩᕼ ᕼᗩᗰᑭIᖇ ᑭᑌKᑌᒪ 1:00 TGᕼᕼᗩᖇI. ᑎᗩK TIᗪᑌᖇ ᑫᗩᗷᑌᒪᒪᗩᕼ ᔕEKEᒍᗩᑭ.

ᗩᔕᔕᗩᒪᗩᗰᑌᗩᒪᗩIKᑌᗰ..